300 تفاعل كيميائي بالجسم يعتمد عليه.. أطعمة تحتوي على

المغنيسيوم من العناصر الغذائية الهامة جدًا لصحة الجسم، حيث إن أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم يعتمد عليه، ولكن الجسم لا يقوم بتصنيعه وبالتالي يحتاج الإنسان إلى تناول أطعمة معينة أو مكملات غذائية، ويمكن أيضًا الحصول عليها من الفيتامينات، وفما يلي نستعرض بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وفق موقع Web MD.

أطعمة تحتوي على المغنيسيوم

تحتوي العديد من الأطعمة على المغنيسيوم، وتشمل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفول والمسكرات  والأسماك وغيرها:

أسماك المغنيسيوم

• سمك السالمون
• الماكريل
• بولوك الأطلسي
• سمك الهلبوت

الخضروات والفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم

يحتوي التين الشوكي على الكثير من المغنيسيوم، ولكن البعض يجد صعوبة في الحصول عليه، ولذلك من الأفضل التركيز على الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم، وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى، ومن  الخضروات والفاكه:

• السبانخ
• التمر هندي
• البطاطس
• البامية
• البروكلي

منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالمغنيسيوم

• الأرز البني
• حبوب النخالة
• القمح
• الكينوا

البقوليات والمكسرات والبذور الغنية بالمغنيسيوم

• الحمص
• الفصوليا السوداء
• فول الصويا
• لوبيا
• اللوز والكاجو وأنواع المسكرات الأخرى
• زبدة الفول السوداني
• بذور اليقطين والكتان والشيا، وأنوع البذور…