عشاء صحي.. استشاري تغذية يكشف عن نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن

هناك العديد من طرق الأنظمة الغذائية المناسبة لكل شخص لإنقاص الوزن وتخسيس الجسم، وبدوره يكشف الدكتور عماد الدين فهمي، استشاري التغذية، عن إحدى الطرق الصحية لإنقاص الوزن لأصحاب الوزن الزائد.

النظام الغذائي المتوازن للتخسيس

ويقول استشاري التغذية إن الوجبة التي تتوسط الغداء والفطور قد تكون تفاحة، أو عنقود عنب، أو قطعة موز مع قطعة شوكولاتة، أو القليل من الآيس كريم.

كما شددت استشارية التغذية على ضرورة الالتزام بمواعيد الإفطار والغداء والعشاء، مع عدم تناول أي شيء بين الغداء والعشاء. للوصول إلى معدل الحرق المطلوب، بالإضافة إلى تعويد الجسم على النظام الجديد.

وحذر الطبيب من خطورة تناول الشاي أو القهوة وسط تناول الطعام. لأنه يتسبب في تمييع عصائر الطعام في المعدة.

وفيما يتعلق بوجبة الغداء، أوضح أن البرنامج يتغير أسبوعيا، ففي الأسبوع الأول يتناول الشخص أي نوع من البروتين مع السلطات أو النشويات أو الخضار، ونسبة الشبع من طبق الأرز تعادل طبق سلطة، والقاعدة تقول: “يجب أن أحرقك، ولا تأكل”. هذا ما وقع عليه مدون روسي شهير ومنع تناوله. البروتينات مطحونة بشكل كامل وصحي.

أما عن وجبة العشاء، أشار الدكتور عماد الدين فهمي إلى أن من شروط فقدان الوزن تناول الفاكهة ليلا مع الزبادي، ويمكن تناول الزبادي بمفرده، كما يجوز تناول الدجاج مع السلطة، أو تونة مع سلطة…