إنقاص الوزن في رمضان 2024.. قواعد أساسية يجب الالتزام بها

يسعى الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان إلى إنقاص الوزن والحصول على وزن صحي وجسم رشيق، والخروج من شهر رمضان بدون دهون في البطن والأرداف.

يعتبر شهر رمضان 2024 فرصة ذهبية لمن يريد الحصول على وزن مناسب. يجب عليك تقليل كمية الأطعمة والحصول على الأطعمة المشبعة الخالية من الدهون والمليئة بالألياف والماء لتعزيز الشعور بالشبع طوال فترة الصيام.

ونستعرض في السطور التالية مجموعة القواعد الأساسية لخسارة الوزن في رمضان 2024، بحسب ما كشفه د. أسامة حمدي أستاذ مرض السكري بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة الأمريكية.

تخفيض الوزن في رمضان 2024

وقال أستاذ السكري، إن شهر رمضان فرصة ذهبية لتخفيض الوزن من 2 إلى 4 كيلوجرامات، أي بمعدل نصف إلى كيلوجرام كل أسبوع، مشيراً إلى أنه يجب اتباع النظام الغذائي بنظام صحي، مع التقليل من الوزن الزائد. النشويات والسكريات مع زيادة نسبة البروتينات الحيوانية والنباتية.

ونصح بضرورة الإسراع عند الذهاب إلى المسجد للصلاة لحرق دهون الجسم من 300 إلى 400 سعرة حرارية يوميا، مع ضرورة التوقف عن تناول الحلويات المحملة بالسكر واستبدالها بكمية قليلة من الفاكهة الطازجة.

وأشار إلى ضرورة النوم المعتدل، ما بين 7 و8 ساعات يوميا، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء بدلا من العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على…