تعرف على طول القيلولة المناسب للحفاظ على جسم صحي

اقترحت دراسة جديدة استراتيجية القيلولة المثالية بعد السهر طوال الليل، ودراسة ما إذا كان عدم أخذ قيلولة، أو قيلولة واحدة طويلة، أو قيلولتين أقصر هو الأفضل في مكافحة النعاس والتعب والحفاظ على أداء العمل.

طول القيلولة المناسب

وباستخدام بيانات من دراسات سابقة، قامت ساناي أورياما، الباحثة من جامعة هيروشيما في اليابان، بالتحقيق في كيفية تأثير طول وتوقيت القيلولة التي يأخذها طاقم التمريض خلال نوبة ليلية على النعاس والتعب وأداء العمل.

ووجدت أن القيلولة لمدة 90 دقيقة للحفاظ على الأداء طويل الأمد والقيلولة لمدة 30 دقيقة للحفاظ على مستويات أقل من التعب وردود الفعل السريعة، كمزيج استراتيجي من القيلولة، يمكن أن تكون ذات قيمة لكفاءة العمل والسلامة في الصباح الباكر.

خلال ساعات النهار، تقوم ساعة الجسم الداخلية الحساسة للضوء بتنشيط اليقظة، بينما في الليل تستعد للانغلاق.

تعبث النوبة الليلية بإيقاعات الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى النعاس وانخفاض التركيز وانخفاض الكفاءة، حيث أظهرت بعض الدراسات أن القيلولة قد تقلل من الآثار السلبية للنوبة الليلية.

أثناء الدراسة، تم إعطاء قيلولة واحدة مدتها 120 دقيقة خلال نوبة ليلية محاكاة، مع قيلولة لمدة 90 دقيقة تليها قيلولة لمدة 30 دقيقة أو عدم قيلولة لتحديد…