كيف تتجنب الجلوس طوال اليوم؟

كيف تتجنب الجلوس طوال اليوم؟ ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة هي أفضل طريقة للعلاج آثار الجلوس فترات زمنية طويلة، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من مخاطره، حيث أن ممارسة النشاط المعتدل لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً يحد من آثار الجلوس لفترات طويلة.

كيف تتجنب الجلوس طوال اليوم؟

ويقول الدكتور هشام عبد الباقي استشاري جراحة العظام وأمراض وإصابات مفصل الورك والركبة، إن الأنشطة التي تقلل من آثار الجلوس تشمل ما يلي:

• التبديل بين الوقوف ويجلس كل 30 دقيقة أو 60 دقيقة على الأكثر
• قم بتمارين التمدد البسيطة بانتظام أثناء الجلوس أو الوقوف
• أو قم بالمشي للتحدث مع أحد الزملاء بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.
• ابحث عن مكان قريب من العمل حيث يمكنك المشي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
• اضبط مؤقتًا على هاتفك أو ساعتك الذكية كتذكير للاستيقاظ والتحرك.
• استخدم المنبه لتذكيرك بالتحرك كل ساعة.

هل الجلوس لمدة 8 ساعات خطير؟

نعم، تصنف بعض الأبحاث الجلوس لمدة 4 إلى 8 ساعات يوميًا على أنه خطر معتدل للعواقب الصحية المرتبطة به، ويعتبر الجلوس لمدة 8 إلى 11 ساعة يوميًا خطرًا مرتفعًا.

كيف تحمي نفسك من أضرار الجلوس لفترات طويلة؟

خذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة، ويمكنك المشي…