ما الذي يمكن فعله للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن؟

الكثير من الأشخاص يحاولون إنقاص الوزن، وفقدان الوزن الزائد، مع الحرق على رؤية نتائج سريعة للحمية الغذائية أو الريجيم الذي يتبعونه من أجل تحقيق هذا اهدف.

لكن عندما يتم ملاحظة فقدان الوزن على الميزان بشكل سريع، فإن الكثيرين ينتشون ويفرحون بذلك، لكن في حقيقة الأمر لا بد أن يثير هذا بعض المخاوف من فقدان العضلات.

ففقدان الوزن السريع يمكن ان يؤدي إلى خسارة كبيرة في كتلة العضلات، وكذلك الدهون، وفق ما أكده موقع ميديكال إكسبريس، وهنا قد يتساءل البعض: ما الذي يمكننا فعله للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن؟

3 نصائح مهمة

لحسن الحظ، هناك 3 إجراءات يمكنك اتخاذها للحفاظ على كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية لإنقاص الوزن، تشمل ما يلي:

دمج تدريب القوة في خطة التمرين

في حين أن برنامج التمارين واسع النطاق مهم لدعم فقدان الوزن بشكل عام، فإن تمارين بناء القوة هي طريقة مؤكدة للمساعدة في منع فقدان كتلة العضلات.

وجد التحليل التلوي للدراسات التي أجريت على كبار السن الذين يعانون من السمنة أن تدريب المقاومة كان قادرًا على منع ما يقرب من 100٪ من فقدان العضلات بسبب تقييد السعرات الحرارية.

الاعتماد على النظام الغذائي وحده لإنقاص الوزن سيؤدي إلى تقليل العضلات إلى جانب الدهون في الجسم، مما يؤدي…