أفضل 5 تمارين للألوية الكبيرة ، الأرداف ، أكبر عضلة في الجسم

الألوية الكبيرة هي أكبر عضلة في الجسم ، من بين 600 عضلة في الجسم. ومن المعروف أيضا باسم الأرداف. وتتمثل الوظيفة الأساسية لهذه العضلات في تمديد الورك ودورانه. حيث يتم استخدام الألوية الكبيرة عند صعود السلالم والوقوف من وضعية الجلوس ، بمعنى آخر ، تقوم بتثبيت مفصل الورك وتحمل الجسم على الفخذين.

أعلى 5 تمارين لألوية مكسيموس

من الأهمية بمكان الحفاظ على أهم عضلة في الجسم بالطريقة الصحيحة للوقاية من الإصابات ، وهنا ننشر لكم أفضل 5 تمارين لبناء العضلات ، بحسب ما نشره موقع “Etimes”.

خطوات منبثقة

هذا تمرين ممتاز للجزء السفلي من الجسم. في هذا التمرين ، على المرء أن يصعد إلى سطح مرتفع مثل السلالم أو حتى الصندوق. عليك أن تصعد إلى الصندوق بقدمك اليمنى مع إبقاء القدم اليسرى مسطحة وثابتة على الأرض. ارفع قدمك اليسرى ببطء فوق الصندوق. اسحب قدمك اليمنى لأسفل ، وعندما تشعر بالراحة ، قم بزيادة الشدة لخلق تأثير يشبه الاندفاع.

الرحلات الجوية

قف بشكل مستقيم وتأكد من أن ظهرك مستقيم. الآن تقدم خطوة للأمام بساقك اليمنى ، وثني كلتا الركبتين لتشكيل اندفاع وتبديل الساقين. أثناء القيام بهذا التمرين ، كن حذرًا بشأن وضعيتك ، فالبقاء مستقيماً هو مفتاح الحصول على فوائد هذا الوضع.

القرفصاء

لإتقان القرفصاء ، …