المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

إذا كنت ترغب في المشي لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، تشير الأبحاث الجديدة إلى سرعة لا تقل عن 2.5 ميل في الساعة، أي ما يعادل المشي السريع، وتم نشر التحليل في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

وتقول المجلة إن الأبحاث السابقة ربطت بالفعل المشي المتكرر بانخفاض المخاطر. لكن السرعة اللازمة لم تكن معروفة. تقول الدراسة الجديدة أن “المشي بسرعات أعلى” تتراوح من 2.5 ميل في الساعة إلى 5 ميل في الساعة “كان مرتبطًا بالانخفاض التدريجي في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني”.

وذكرت شبكة إن بي سي نيوز أن “كل زيادة بمقدار 0.6 ميل في الساعة في سرعة المشي في التحليل ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 9٪”.

وجمع الباحثون نتائج 10 دراسات شملت أكثر من 500 ألف شخص من الولايات المتحدة واليابان والمملكة المتحدة، والذين أبلغوا عن عاداتهم في المشي. كان الأشخاص الذين ساروا بسرعة متوسطة تتراوح بين 2 إلى 3 ميل في الساعة أقل عرضة للخطر بنسبة 15٪ من أولئك الذين ساروا بوتيرة أبطأ.

تم ربط المشي السريع بسرعة 3 إلى 4 ميل في الساعة بانخفاض المخاطر بنسبة 24٪. ارتبط المشي بسرعة أكبر من 4 ميل في الساعة بانخفاض المخاطر بنسبة 39٪.

ضرورة المشي 10000 خطوة

وفقًا لشبكة NBC، توصي الجمعية الأمريكية للسكري بالمشي 10000 خطوة أو 30 دقيقة.