4 نصائح مهمة لتغفو بشكل أسرع
[ad_1]
يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على النوم بسرعة، حيث يبقى المرء في السرير لفترة من الوقت قبل الخلود إلى النوم.
وفي هذا الشأن، أجرى الدكتور كاران راجان مقابلة مع أخصائية فيزيولوجية النوم ستيفاني روميسزيوسك، التي اختتمت تصريحاتها ببعض النصائح التي تساعدك على النوم بشكل أسرع.
وقت الاستيقاظ
وشدد روميسزيوسك على أن إحدى العادات الأساسية التي يجب عليك إتقانها هي وقت الاستيقاظ.
سواء كنت قد حصلت على نوم سيئ في الليلة السابقة أم لا، يجب أن تكون متسقًا مع الوقت الذي تستيقظ فيه.
وقال روميسزيفسكي: “فكر في الدماغ مثل الجرو”، مسلطًا الضوء على الحاجة إلى الاتساق والصبر.
وأضافت: “أهم شيء يجب القيام به، في معظم الأحيان، هو محاولة الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم”.
وقال روميسزيوسيك: “عندما نكذب ونعلم أدمغتنا أنك تريد بالفعل بضع ساعات من النوم الإضافي، فإنك تربك عقلك”.
وتابعت: “في كثير من الأحيان، يعتقد الناس أن الاستلقاء يساعدهم على الشعور بالتحسن، ولكن في الواقع، أنت فقط تديم وتعزز هذا الجمود الرهيب في النوم”.
عادة رئيسية أخرى يجب عليك اتباعها هي الذهاب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس، ولكنك تستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
“أعدك، في غضون أسابيع قليلة، إذا كنت…
[ad_2]
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
