ابتعد عن عرق السوس.. 10 نصائح لتغذية كبار السن

05:00 مساءا

الأربعاء 6 مارس 2024

كتب – عمر صبري :
وقدمت الدكتورة إيناس صبري، أستاذ التغذية التطبيقية المساعد بالمركز القومي للبحوث، عددا من المعلومات والنصائح الهامة الخاصة بالتغذية لكبار السن.

تتضمن هذه النصائح ما يلي:

1- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضار والفواكه الطازجة.
2- الاعتماد على مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الأسماك.
3-تقليل كمية اللحوم.
4- التقليل من كمية منتجات الألبان كاملة الدسم.
5- التقليل من كمية السكريات.
6- توفير كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د.
7- شرب كميات كافية من الماء والسوائل.
8- التقليل من كمية الملح المضافة إلى الطعام.
9- هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك الحذر منها وهي الأطعمة المقلية، والأطعمة الحارة، والمخللات، والحلويات، واللحوم المصنعة، والعصائر عالية السكر والعصائر سريعة التحضير، وعرق السوس.
10- لا بد من ممارسة المشي لمدة لا تقل عن 10 دقائق، أو بعض التمارين السويدية الخفيفة أو اليوجا أثناء الجلوس في حالة صعوبة الحركة.