بما في ذلك ممارسة الرياضة وفقدان الوزن، 5 طرق بسيطة لخفض ضغط الدم

قد تساعد الأدوية في خفض ضغط الدم، ويمكن أيضًا أن تساعد العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وتحسين النوم، والحد من السكر، والامتناع عن تناول الكحول.

غالبًا ما لا يكون لارتفاع ضغط الدم أي أعراض، ولكنه يشكل خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

سيكون ضغط الدم المستهدف لمعظم الناس أقل من 120/80 ملم زئبق، وإذا كان ضغط دم الشخص 130/80 ملم زئبق أو أعلى، فهو مرتفع، وفقًا لموقع healthline الطبي.

تعتبر القراءة من 120 إلى 129 على 80 ارتفاعًا في ضغط الدم. وهذا يعني أن الشخص معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. قد يوصي طبيبك ببعض النصائح المتعلقة بنمط الحياة لإدارة ضغط الدم لديك حتى لا يرتفع بشكل كبير.

1. احصل على ما يكفي من التمارين الرياضية

تشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يمكن أن تساعد في تأخير ضغط الدم أو التحكم فيه، وأنه بعد التمرين، قد ينخفض ​​ضغط الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد ذلك.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعني زيادة منتظمة في معدلات ضربات القلب والتنفس، ومع مرور الوقت يصبح القلب أقوى ويضخ الدم بجهد أقل. وهذا يضع ضغطًا أقل على الشرايين ويخفض ضغط الدم.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)…